The work von Byron Katie
Übersicht: The Work von Byron Katie
Was ist The Work?
The Work von Byron Katie ist ein einfacher Weg mit stressvollen Situationen, Gedanken und Leid umzugehen, anders wie wir es normalerweise gewohnt sind. Die innovative Methode The Work basiert auf der Idee, dass einschränkende Überzeugungen sich in unserem Leben, oft an anderer Stelle, in der Form von Leid und Stress zeigen. Mit unseren Überzeugungen bauen wir uns oftmals eine Parallelwelt auf, mit der wir uns selbst sabotieren und welche uns vor allem limitiert. Mit The Work lassen sich diese Überzeugungen zuerst identifizieren, danach untersuchen und häufig lassen sich dadurch der Stress und die belastenden Gefühle auflösen. Im wissenschaftlichen und medizinischen Bereich wird The Work als IBSR („Inquiry Based Stress Reduction“) angefuehrt und deren positive Eigenschaften zur Stressreduktion belegt.
Was bringt The Work?
The Work ermöglicht es Ihnen aus dem permanenten Gedankenkarussell, in welchem wir Menschen uns häufig gefangen finden, auszusteigen und wieder zum lebendigen Leben mit Klarheit, Gelassenheit und Freude zurück zu finden. Der sehr einfache und klare Prozess lässt Sie zuerst die belastenden Gedanken, welche Ihren Stress auslösen, identifizieren. Sind die Gedanken erstmals identifiziert, erlaubt uns The Work den Blickwinkel zu wechseln um unsere Gedanken auf Missverständnisse in unserer Sichtweise zu überprüfen. Häufig ermöglicht uns The Work die Erkenntnis der jahrelangen Selbstsabotage, die unsere Sichtweise auf die Welt massgeblich gesteuert haben. Diese Klarheit wiederum ermöglicht uns eine Rückkehr zur Lebensfreude mit konkreten Handlungsanweisungen wie wir nun in der Lage sind unser Leiden selbst zu beenden.
Wie funktioniert und erkenne ich The Work?
Jeder Mensch kann The Work erlernen und anwenden, auch ohne Vorkenntnisse. Einmal erlernt ermöglicht The Work Personen sich auch in kurzer Zeit selbst helfen um die Selbstsabotage zu beenden und wieder Klarheit zu erlangen. So radikal (The Work erfordert vor allem Ehrlichkeit zu sich selbst) The Work auch sein kann, so einfach ist der Prozess, der sich wie folgt zusammenfassen lässt.
The Work besteht aus drei Schritten
Zuerst (1) werden die stressvollen Gedanken oder Glaubenssätze identifiziert, danach (2) werden diese mit Hilfe von vier Fragen auf deren Wahrheitsgehalt untersucht und abschließend (3) verdrehen wir die Gedanken durch Umkehrungen, um mögliche Missverständnisse durch einen Perspektivwechsel zu entdecken.
Am einfachsten und Erfolg-bringendsten ist The Work zu Beginn mit Hilfe eines begleitenden Coaches (Facilitator) anzuwenden und zu erlernen. Nach kurzer Zeit kann The Work mittels Eigencoaching selbst einfach angewandt werden und zu großen Erfolgen führen.
Byron Katie in Wien Juli 2016
Der Prozess von The Work - Detailinformationen
Identifizieren der stressvollen Gedanken
Viele Menschen glauben ihr Denken bestimmen und kontrollieren zu können. Weder ist es uns möglich vorauszusehen welche Gedanken als nächstes auftreten werden, noch ist es wirklich möglich Gedanken weg zu therapieren oder zu unterdrücken. Je mehr wir Gedanken weghaben, wegatmen oder unterdrücken möchten, desto stärker werden diese. Deshalb versucht The Work erst gar nicht die Gedanken und Überzeugungen wegzubekommen, The Work identifiziert und hinterfragt diese. Dann lassen die Gedanken nämlich von selbst los und auch die negativen Gefühle haben eine Chance sich aufzulösen. Es beginnt mit dem Prozess der Identifizierung der Gedanken.
Es gibt zahlreiche Wege, die eigenen stressvollen Gedanken zu identifizieren. The Work arbeitet häufig mit einer sehr einfachen Anleitung auf dem sogenannten Arbeitsblatt „Urteile über deinen Nächsten“, welches Sie hier downloaden können. Wieso über den nächsten? Der Erfolg kommt häufig durch eine genaue Analyse der eigenen Projektionen, deshalb verwendet The Work diese Gedanken zur Selbsterkenntnis. Natürlich wollen wir es nicht immer zugeben, dennoch ist unser Verstand sehr häufig damit beschäftigt zu beurteilen, was andere anders machen sollten, wie andere sich gegenüber uns verhalten sollten oder welches Verhalten denn richtig und angebracht wäre. Diese Beurteilungen passieren bei allen Menschen automatisch, teils bewusst – teils unbewusst, und lassen sich auch nicht verhindern. Die Gedanken sind immer präsent, während schwieriger Lebensphasen und Themen wie z.B. Tod, Trennung, Krankheit, aber auch in den kleinsten Alltagssituationen. Z.B. kennen wir alle den Ärger im Strassenverkehr, den der Lenker vor uns im Falle eines „Nicht-Blinkens“ schon mal entfacht hat. Oder die negativen Gedanken und Gefühle die ausgelöst werden wenn wir von unserem Vorgesetzten nicht beachtet wurden, wenn der Partner nicht zuhört, wenn wir uns ungerecht behandelt fühlen. All diese Gedanken sind normal, jeder Mensch erfährt sie, sie sind also per Definition eigentlich unpersönlich. Grundsätzlich wäre jeder einzelne dieser Gedanken auch kein Problem, würde es nicht den Moment geben wo viele Menschen beginnen den Gedanken zu glauben, sich mit dem Inhalt zu identifizieren oder an den Gedanken anzuknüpfen. Dies ist genau der Moment, der den Stress und all die negativen Gefühle erst ermöglicht, der uns leiden lässt. Dieser Moment der Identifikation ist der spannende Moment mit welchen wir arbeiten wollen.
Identifizieren lassen sich die Gedanken am einfachsten über die Projektion nach außen, deshalb lassen wir unseren Verstand auf dem Arbeitsblatt „Urteile über deinen Nächsten“ zuerst so richtig ausleben.
Sie finden keine geeignete Situation?
Dann überlegen Sie kurz ob Sie sich heute, gestern oder diese Woche einmal richtig geärgert haben. Vielleicht im Beruf, mit Ihrem Partner, den Kindern, im Strassenverkehr, beim Einkaufen? Oder gibt es wiederkehrende Situationen welche Stress auslösen? Ein Vortrag, eine Präsentation, ein Familienessen oder auch größer erscheinende Themen wie Krieg, Flüchtlinge, Klimaschutz oder die Regierung? Was ist es, das Sie aufregt, Sie stresst oder ärgern lässt?
Diese Situation kann auch weit in der Vergangenheit liegen, z.b. einen Menschen betreffen welchem man noch nicht vollständig vergeben hat. Es ist unerheblich, ob dieser Mensch noch lebt oder bereits verstorben ist. Werden Sie ruhig, gehen Sie kurz in sich und spüren Sie was der Gedanke – auch wenn er schon älter ist – jetzt in diesem Moment bei Ihnen auslöst.
1. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf!
The Work wirkt am besten wenn Sie eine konkrete Situation auswählen und aus dieser konkreten Situation heraus betrachtet das Arbeitsblatt ausfüllen. Versuchen Sie sich nicht zu zensieren oder weise oder spirituell zu wirken. Lassen Sie Ihren Gedanken, der Ärger, der Wut, Enttäuschung, dem Schmerz freien Lauf und erleben Sie die Situation nochmals als passiere sie jetzt.
2. Untersuchung der Gedanken & Glaubenssätze
Sämtliche Aussagen des Arbeitsblattes bzw. jeder Glaubenssatz wird anschließend mittels den folgenden vier Fragen untersucht. Auch hier gilt: Nehmen Sie sich Zeit, versuchen Sie ehrlich zu sein und beantworten Sie folgende Fragen, wenn diese im Bezug auf die jeweiligen Aussagen des Arbeitsblattes gestellt werden.
1. Ist es wahr?
2. Können Sie mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
3. Wie reagieren Sie, was passiert, wenn Sie diesen Gedanken glauben?
4. Wer wären Sie ohne den Gedanken (in der gleichen Situation)?
Frage (1) und (2) können ausschließlich mit einem Ja oder Nein beantwortet werden, die beiden restlichen Fragen erlauben eine investigative Betrachtung und laden Sie ein nachzuprüfen wie sich der Gedanke wirklich auf Ihr Leben auswirkt. Sollten Sie sich dazu entscheiden alleine zu „worken,“ empfiehlt sich ein zweiter Leitfaden, das Arbeitsblatt zur Untersuchung einer Überzeugung, welches Sie hier downloaden können.
3) Umkehrung der Gedanken
Danach lädt The Work zum Perspektivenwechsel ein. Auch wenn wir fest davon überzeugt sind, dass die Aussage – welche wir getroffen haben – stimmt, ist es häufig nützlich den Blickwinkel nochmals zu erweitern. Überprüfen Sie somit ob die geänderte Aussage auch einen Wahrheitsgehalt in sich trägt, vielleicht finden Sie sogar heraus dass die Aussage sogar besser auf die ursprüngliche Situation zutrifft. Dieser Prozess wird umso kraftvoller, je offener wir den Umkehrungen begegnen. Gleichzeitig macht es auch Spaß, die Situation aus einer komplett anderen Sichtweise zu begegnen.
Grundsätzlich kann eine Aussage ins Gegenteil (a), auf die andere Person (b) und auf Sie selbst (c) umgekehrt werden. Die Aussage „Meine Mutter oder mein Chef hört mir nicht zu“ wird zu
a) „Sie/er hört mir zu“
b) „Ich höre ihr/ihm nicht zu“
c) „Ich höre mir selbst nicht zu“
Ist eine Aussage erstmal umgekehrt, bleibt die Frage ob der neue Blickwinkel auch wahr sein könnte. Sollte dies der Fall sein, versuchen Sie und Ihr Coach auf spielerische, und selbstkritische Weise einige authentische Beispiele zu finden, welche für diese Perspektive zutreffen.
Der Verlauf der Befragung und Umkehrung verdeutlicht sehr häufig wie und wo wir uns selbst sabotieren, wo wir uns von einem lebendiges Leben abhalten und ausbremsen. The Work löst diese Bremsen zur Sabotage durch die Untersuchung der Gedanken auf und gibt auch Handlungsanweisungen für ähnliche, zukünftige Situationen, wonach viele Menschen von einer großen Erkenntnis, Freude und Gelassenheit erzählen.
The Work Café - Übungsabende
Offener Übungsabend mit The Work nach Byron Katie
Wir laden dich ein, The Work nach Byron Katie kennen zu lernen und die wundervolle Gelegenheit zu nutzen, dich mit anderen Menschen, die The Work lieben oder kennen lernen wollen, zu treffen und zu „worken.“ Dazu gibt es im Durchschnitt einmal im Monat das The Work Café in Wien.
Vorerfahrung wird keine benötigt, das Interesse und die Neugier stressvolle Gedanken mit den 4 Fragen von The Work zu hinterfragen reicht aus. Auch wenn du Freunde oder Bekannte hast die aus dem Ausland kommen, kein Problem. Wir werden in deutsch, englisch und italienisch The Work anbieten können, also alle mitbringen.
Wo: unterschiedliche Orte
Uhrzeit: 19:00 – 21:00 Uhr
Kosten: offene & freie Gruppe, Unkostenbeitrag 15 EUR.
Beim Wiener Work Cafe werden immer auch erfahrene Work Coaches oder Übende anwesend sein. Zur Vorbereitung empfehlen wir dir folgendes kleines Büchlein durchzulesen >>>
Die Ausbildung - Werde Coach für The Work
Ich möchte The Work Coach werden und mehr zur Ausbildung erfahren!
Tagesseminare zu The Work nach Byron Katie
Offener Übungsabend mit The Work nach Byron Katie
In unseren Tagesseminaren zu „The Work von Byron Katie“ führen wir unsere Teilnehmer langsam an den Prozess The Work nach Byron Katie heran und wollen eine fundierte Einführung in die Methode sicherstellen. Personen ohne Erfahrung sind ebenso willkommen wie Teilnehmer die sich bereits mit The Work auseinandergesetzt und die sich in ihrer Praxis vertiefen wollen.
Wir stellen The Work vor, erarbeiten uns gemeinsam die Grundtechniken des Prozesses und lernen The Work mittels eigener Beispiele auch aktiv anzuwenden. Durch den Einsatz des Arbeitsblatts „Urteile über deinen Nächsten“ erleben die Teilnehmer sowohl die Rolle des Klienten als auch die des Begleiters und lernen die Basics um die Methode nach dem Seminar im Alltag einzusetzen.
In manchen Fällen nehmen wir im Rahmen des Einführungsseminars auch einen besonderen Fokus auf herausfordernde Themen bzw. belastende Überzeugungen die für die Teilnehmer am stressvollsten sind, um diesem Stress mit Achtsamkeit zu begegnen.
Unser Ziel für die Teilnehmern ist es ein solides Verständnis von den 4 Fragen und Umkehrungen zu erlangen. Wir versuchen in den 6 Stunden die The Work Methode näher zu bringen, den Prozess zu festigen, sodass die Teilnehmer The Work anschließend in den Alltag integrieren können.
Termine werden monatlich hier auf der Homepage sowie dem Newsletter bekannt gegeben.
Anmeldung: Bitte unter office@turnitaround.at.
Zur Vorbereitung empfehlen wir dir folgendes kleines Büchlein durchzulesen >>>
